Dalam olahraga arm wrestling, strategi didominasi oleh dua teknik fundamental: Hook (pertarungan di mana pergelangan tangan dibengkokkan ke dalam) dan Toproll (pertarungan yang fokus pada pematahan pergelangan tangan lawan ke arah luar). Keputusan untuk Memilih Senjata Utama ini di detik-detik sebelum dimulainya pertandingan adalah kunci kemenangan. Pemain profesional mengandalkan analisis cepat terhadap struktur tangan, jari, dan kekuatan pergelangan tangan lawan untuk Memilih Senjata Utama yang paling efektif. Memilih Senjata Utama yang salah dapat berarti kekalahan instan, karena setiap teknik memiliki kelemahan dan keunggulan spesifik.
Toproll adalah strategi yang bertujuan untuk memanjangkan lengan lawan dan menghilangkan kekuatan pergelangan tangan mereka. Teknik ini sangat efektif melawan lawan yang memiliki jari-jari pendek atau cengkeraman yang lemah (Weak Hand Grip). Pemain Toproll akan berusaha menangkap lawan setinggi mungkin pada jari-jari lawan, lalu menggunakan tekanan punggung dan bahu untuk memutar pergelangan tangan lawan ke arah luar (supination). Begitu pergelangan tangan lawan “patah” dan lurus, kekuatan Side Pressure Maksimal dari bisep dan punggung akan menjadi dominan, dan kemenangan dapat dicapai dengan mudah. Pemain yang memiliki lengan panjang, bahu kuat, dan kekuatan jari yang superior sering menggunakan Toproll.
Sebaliknya, Hook adalah pertarungan jarak dekat di mana kedua pergelangan tangan dibengkokkan ke dalam, fokus pada kekuatan bisep dan lengan bawah (forearm). Teknik ini ideal untuk melawan lawan yang memiliki jari-jari panjang yang rentan ditarik oleh Toproll, atau lawan yang jelas-jelas memiliki kelemahan pada bisep atau tekanan samping mereka. Saat melakukan Hook, pemain harus menekan ke bawah dan ke dalam, menjaga siku tetap rendah untuk memaksimalkan leverage dari bisep. Hook juga merupakan Senjata Utama yang baik untuk digunakan sebagai pertahanan, karena sulit bagi lawan untuk membuka pergelangan tangan Anda jika sudah terkunci ke dalam.
Keputusan akhir dalam Memilih Senjata Utama harus cepat. Analisis harus dilakukan saat set up di meja: jika lawan memiliki tangan yang tebal dan jari-jari pendek, serta cenderung menekan tinggi, Hook mungkin adalah pilihan aman. Namun, jika lawan memiliki pergelangan tangan tipis dan jari panjang, segera beralih ke Toproll. Latihan spesifik untuk Wrist Roll Power harus menjadi prioritas harian bagi kedua jenis pemain. Menurut laporan pelatihan yang disajikan dalam seminar Arm Wrestling Coaching pada 15 November 2025, atlet yang melatih kedua teknik dan mampu beralih di tengah pertandingan memiliki tingkat kemenangan 20% lebih tinggi daripada spesialis satu teknik.