Kabupaten Lahat, Sumatera Selatan, secara bertahap mulai dikenal sebagai salah satu lumbung atlet angkat besi berbakat di tingkat regional. Keberhasilan ini tidak terlepas dari dedikasi para pemuda, khususnya kalangan mahasiswa, yang menekuni disiplin latihan beban dengan sangat serius. Salah satu fondasi utama yang menjadi kunci keberhasilan mereka di atas panggung kompetisi adalah penguasaan Teknik Squat Lahat. Meskipun squat adalah gerakan dasar dalam dunia kebugaran, para atlet di Lahat menerapkan modifikasi dan detail teknis tertentu yang disesuaikan dengan anatomi tubuh untuk menghasilkan tenaga ledak yang maksimal saat melakukan angkatan clean and jerk maupun snatch.
Bagi seorang Atlet Angkat Besi, kekuatan ekstrem pada bagian bawah tubuh adalah harga mati. Latihan squat yang dilakukan di pusat pelatihan mahasiswa di Lahat menekankan pada kedalaman panggul (depth) dan stabilitas tulang belakang. Mahasiswa diajarkan untuk menjaga punggung tetap tegak dan pandangan lurus ke depan guna memastikan distribusi beban merata pada otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan gluteus. Penggunaan teknik pernapasan intra-abdominal yang tepat juga menjadi materi wajib, di mana atlet harus mampu mengunci udara di bagian perut untuk menciptakan tekanan internal yang melindungi tulang punggung saat menahan beban ratusan kilogram.
Fokus utama dari latihan ini adalah membangun Kekuatan Kaki yang tidak hanya besar secara massa otot, tetapi juga kuat secara fungsional. Di Lahat, para pelatih seringkali mengombinasikan back squat dengan front squat untuk melatih keseimbangan tubuh bagian depan dan belakang. Bagi mahasiswa, latihan ini memiliki tantangan tersendiri karena membutuhkan konsistensi dan pemulihan yang sangat disiplin. Mereka menyadari bahwa tanpa fondasi kaki yang kokoh, teknik angkatan serumit apa pun tidak akan bisa dieksekusi dengan sempurna. Kekuatan kaki inilah yang menjadi pendorong utama saat atlet harus melakukan transisi dari posisi jongkok ke posisi berdiri dengan beban berat di atas kepala.
Selain aspek fisik, manajemen latihan bagi Mahasiswa di Lahat juga mencakup pemahaman mengenai biomekanika. Mereka diedukasi untuk mengenali titik lemah pada gerakan mereka sendiri, apakah itu pada fleksibilitas pergelangan kaki atau kekuatan otot inti. Dengan memahami teori di balik gerakan, mahasiswa menjadi lebih cerdas dalam berlatih dan mampu menghindari risiko cedera jangka panjang. Seringkali, sesi diskusi teknis dilakukan setelah latihan fisik untuk membedah video rekaman angkatan masing-masing atlet. Pendekatan ilmiah yang dipadukan dengan kerja keras fisik ini menciptakan standar atlet angkat besi yang lebih modern dan berdaya saing tinggi.