Panahan adalah olahraga yang menuntut presisi ekstrem, dan di balik setiap bidikan sempurna terdapat mental juara yang ditempa dengan strategi pembinaan psikologis yang matang. Kemampuan mengelola tekanan, menjaga fokus, dan mempertahankan ketenangan adalah faktor penentu kesuksesan di lapangan. Pada Senin, 6 Oktober 2025, dalam sebuah simposium psikologi olahraga di Pusat Pelatihan Olahraga Nasional, Jakarta, Dr. Ayu Lestari, seorang psikolog olahraga yang mendampingi tim nasional panahan, menyatakan, “Panahan adalah 90% mental dan 10% fisik. Membangun mental juara adalah investasi terpenting bagi seorang pemanah.” Pernyataan ini didukung oleh analisis data performa atlet dari World Archery Championship 2024 yang menunjukkan bahwa konsistensi mental lebih krusial daripada kekuatan fisik semata.
Strategi pertama dalam membangun mental juara adalah melalui pelatihan fokus dan konsentrasi. Pemanah harus mampu mengabaikan segala distraksi, baik dari lingkungan sekitar maupun pikiran internal. Teknik mindfulness, meditasi singkat, dan latihan visualisasi sering digunakan untuk melatih kemampuan ini. Sebelum melakukan tembakan, atlet diajarkan untuk menciptakan rutinitas pra-tembakan yang konsisten, meliputi pernapasan dalam, visualisasi target, dan self-talk positif. Ini membantu mereka masuk ke “zona” fokus penuh. Misalnya, di salah satu pemusatan latihan panahan di Surabaya, para atlet rutin melakukan sesi meditasi 15 menit setiap pagi sebelum memulai latihan fisik, seperti yang diatur dalam program pembinaan mental mereka.
Kedua, pengelolaan emosi dan tekanan adalah aspek vital dalam pembinaan mental juara. Kompetisi panahan bisa sangat menegangkan, terutama di babak penentuan. Pemanah diajarkan untuk mengenali tanda-tanda stres dan kecemasan, lalu menerapkan teknik relaksasi atau re-framing pikiran negatif menjadi positif. Kegagalan atau tembakan yang meleset juga harus disikapi secara konstruktif, bukan dengan keputusasaan. Pelatih dan psikolog membantu atlet belajar dari kesalahan dan bangkit kembali dengan mental yang lebih kuat. Pada pukul 10.00 WIB di hari simposium tersebut, Dr. Ayu Lestari memaparkan sebuah studi kasus tentang seorang atlet yang berhasil mengatasi choking under pressure berkat intervensi psikologis.
Terakhir, pembangunan kepercayaan diri dan resiliensi juga menjadi fokus pembinaan mental juara. Kepercayaan diri tumbuh dari persiapan yang matang dan keberhasilan kecil yang terus-menerus. Resiliensi adalah kemampuan untuk bangkit setelah mengalami kekalahan atau hambatan. Pemanah diajarkan untuk melihat tantangan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Dukungan dari tim pelatih, rekan atlet, dan keluarga sangat berperan dalam menumbuhkan kepercayaan diri ini. Sebuah laporan dari Komite Olimpiade Indonesia pada September 2025 menyoroti bahwa atlet panahan yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat cenderung lebih stabil secara mental. Dengan kombinasi strategi psikologis yang terencana dan konsisten, setiap pemanah dapat mengukir mental juara yang akan membimbing mereka menuju prestasi tertinggi.